Hiệu quả của việc tập gym

Hiệu quả của việc tập gym

Với mong muốn cơ thể săn chắc, mạnh khỏe, bạn có dự định đi tập Gym. Vậy tập Gym là gì? Tập Gym có lợi ích gì cho sức khỏe? gialai.info.vn đã tập hợp và tìm hiểu chính xác những kiến thức về Gym và chia sẻ với các bạn. Hãy theo dõi bài viết ngay dưới đây để hiểu rõ hơn hiệu quả của việc tập gym nhé!

Tập Gym là gì?

Tập GYM có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, viết tắt của từ “Gymnasium” có nghĩa liên quan đến các việc tập thể dục, thể thao trong nhà.

Người Hy lạp cổ đại rất coi trọng vẻ đẹp hình thể, nếu như bạn đã từng xem các bức tượng hay tranh ảnh về các vị thần Hy Lạp, thì họ đều có thân hình to lớn, cơ bắp nổi rõ, bụng 6 múi. Con người luôn cố gắng tập luyện để hướng tới vẻ đẹp của các vị thần.

Ngày nay, từ Gym để chỉ khái quan cho việc tập thể hình nói chung, người tập Gym hay Gymer ám chỉ những người tập thể hình ở trong 1 không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc tập luyện, tạ,… với mục tiêu hướng tới phát triển cơ bắp, tăng cân, giảm cân,…

6 Lợi ích của việc tập Gym

Tập Gym mang tới rất nhiều tác dụng tích cực cho người tập luyện. Do đó để nói về tác hại tập gym đối với nam là không có, hay có thể nói không tồn tại 1 tác hại tập gym đối với nữ nào. Tác dụng của tập gym đối với nữ và nam tiêu biểu kể tới như:

1. Phát triển cơ bắp

Hoạt động thể chất như nâng tạ kết hợp với lượng protein đầy đủ có thể kích thích xây dựng hệ cơ bắp. Điều này là do tập Gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp, từ đó giúp cho cơ bắp phát triển.

Tập Gym nói chung với sức nặng của tạ giúp gây stress lên các tế bào cơ, cùng với việc bổ sung Whey Protein cung cấp amino axit thiết yếu, cải thiện cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn hơn theo từng ngày. Và đó là cách tập Gym phát triển cơ bắp.

2. Cải thiện tâm trạng

Tập Gym giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những người hay lo âu. Điều này cũng có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần của thực hành phân tâm khỏi nỗi sợ hãi của bản thân.

Trên thực tế, 1 nghiên cứu đối 24 người phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cho thấy tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể tình trạng trầm cảm, cũng như hạn chế rối loạn cảm xúc.

3. Giúp giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là yếu tố chính của việc tăng cân và béo phì. Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng. Trước hết, tìm hiểu cách thức tiêu thụ năng lượng, cơ thể bạn có khả năng xử lý năng lượng theo 3 cách:

  • Tiêu hóa thức ăn
  • Tập thể dục
  • Duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở

Trong khi ăn kiêng, 1 lượng calo giảm sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập Gym thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

4. Cải thiện sức khỏe

Tham gia tập Gym thường xuyên có thể làm tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người mệt mỏi kéo dài và những người mắc bệnh hiểm nghèo. Những người mắc hội chứng mệt mỏi, suy nhược sẽ có dấu hiệu tích cực hơn khi tập Gym thường xuyên.

Nghiên cứu khoa học trên đã được chứng minh, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng tập Gym giúp rèn luyện thể chất hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

5. Cải thiện lưu thông máu

Tập Gym có thể giúp tăng cường sức khỏe trí nhớ của bạn, Tập Gym thường xuyên thúc đẩy quá trình lưu lượng máu đến não, từ đó đầu óc nhạy bén, duy trì nhớ lâu. Trong số những người lớn tuổi, nó có thể giúp hoàn chỉnh các chức năng tinh thần, trí não.

Đồng thời, tập Gym có thể giúp thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ: có thể giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc. Khi tập thể dục, cơ thể bạn xảy ra tình trạng suy giảm thể chất, nhờ đó trong giấc ngủ cơ thể sẽ tự kích thích quá trình phục hồi. Hơn thế nữa, cơ thể gia tăng nhiệt độ, huyết áp tăng cao, nhưng sau giấc ngủ sâu cơ thể sẽ ổn định đường huyết, cũng như ổn định nhiệt độ cơ thể.

6. Tăng cường sinh lý

Tập Gym có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn. Khoa học chứng minh để tăng cường ham muốn tình dục, tham gia tập Gym thường xuyên có thể làm tăng cường sinh lý. Đồng thời cải thiện hệ thống tim mạch, lưu thông máu nhanh chóng, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt cùng khả năng sản sinh nồng độ testosterone tối đa, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập Gym

1. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng

Bất cứ ai đến với phòng tập thể hình đều mong muốn có 1 thân hình săn chắc, thon gọn và chuẩn đẹp. Tuy nhiên, chỉ tập luyện không thôi là chưa đủ. Chế độ ăn uống khi tập Gym là yếu tố quan trọng thứ 2 để có được 1 thân hình như mong ước. Bạn nên tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cân đối trong chế độ ăn để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và phát triển cơ bắp.

2. Chế độ ăn giàu Protein

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống khi tập Gym, bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng (đạm, tinh bột và chất béo), calories. Do đó thời gian dùng bữa hay sản phẩm hỗ trợ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn.

Protein là loại dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, nhất là khi bạn đang tập luyện. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường.

3. Tính toán TDEE Macro

Macro trong thể thao được hiểu là 3 chất dinh dưỡng cơ bản bao gồm Carb (đường), Protein (đạm) và Fat (chất béo). Đây là 3 loại dưỡng chất mang chức năng chính là tiếp năng lượng cho cơ thể. Vì mỗi người sẽ có 1 chỉ số Macro khác nhau. Bạn sẽ không thể thành công và có 1 body đáng mơ ước nếu không dùng theo cách đó. Bạn phải hiểu rõ chính cơ thể của mình, macro của bạn là bao nhiêu và bạn cần ăn bao nhiêu cái gì để có thể đạt được 1 body mà mình đang hướng tới.

4. Bổ sung chất béo tốt

Với người tập Gym, mục tiêu hàng đầu là tăng cơ và giảm mỡ. Chính vì vậy, lời khuyên hay được nhắc tới là tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu. Hãy tập trung bổ sung những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe như Omega-3 hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, chống viêm và phát triển cơ bắp.

5. Cung cấp đủ nước mỗi ngày

Nước là nguồn cần thiết cho các chức năng cơ thể như loại bỏ chất thải và là chất bôi trơn cho khớp. Trong quá trình tập các bài tập Gym, nước cũng hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Nếu không uống đủ nước trong buổi tập, cơ thể bạn sẽ gặp tình trạng nguy cơ mất nước, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi. Bạn có thể bị chuột rút, đồng thời các cơ khớp sẽ không phối hợp linh hoạt.

Trong tình trạng mất nước, cơ thể bạn không thể tự làm mát, dẫn đến những hệ quả nghiêm trọng như kiệt sức hoặc đột quỵ do nhiệt độ cao. Như vậy, việc luyện tập của bạn sẽ không hiệu quả hoặc có thể bị gián đoạn do không đủ thể lực.

Đối tượng nên và không nên tập Gym

Tập Gym mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, hình thể, không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, hệ miễn dịch. Tuy nhiên tập Gym cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định, và có một số đối tượng phù hợp và không phù hợp với bộ môn thể thao này vì những vấn đề liên quan về điều kiện sức khỏe.

Gym là 1 môn thể thao kết hợp các yếu tố: sức mạnh, sức bền và các bài tập để tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Thế nên nó chỉ phù hợp khi điều kiện sức khỏe cho phép, nghĩa là cơ thể khỏe mạnh bình thường, không có bệnh. Cần phải tập Gym với cường độ, tần số, thời gian tập phù hợp với thể trạng từng người. Tùy theo từng độ tuổi, mỗi nhóm đối tượng sẽ áp dụng những phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tập luyện.

KẾT LUẬN

Mong rằng qua bài viết mà gialai.info.vn đã chia sẻ, các bạn đã hiểu rõ hơn về tập Gym là gì, cùng với đó trang bị thêm kiến thức cho mình trước khi quyết định có nên tập Gym hay không. Để tập Gym thành công, bạn nên áp dụng những lời khuyên để tránh trường hợp bị chấn thương hay ảnh hưởng đến sức khỏe nhé! Chúc các bạn tập Gym thật hiệu quả.

Bye Bye

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *